Varpos pratimai – ilga kelionė, ir, kaip ir bet kuris kelias, jis turi savo džiaugsmų ir nusivylimų. Na, o galutinis šios kelionės rezultatas pateisina visas pastangas. Baigėte pirmąją savo kelionės dalį, keli kiti skyriai padės judėti toliau. Didelių pakeitimų nebus, tiesiog pridėsite naujų pažangių pratimų ir pamokų.
Išplėstiniai varpos padidinimo patarimai
Idealiu atveju nuolat tobulėsite ir greitai pasieksite savo tikslą, bet, deja, tai tik idealas. Daugelis vyrų pastebi, kad judėdami į priekį jie pasiekia plokščiakalnį – laikotarpį, kai sustoja bet koks dydžio padidėjimas. Kai kurie pasiekia ribą per 2-3 mėnesius, kai kurie, atvirkščiai, niekada nenustoja papildyti. Galite padidinti savo tikimybę gauti nuolatinį pelną laikydamiesi kelių paprastų taisyklių (ir net jei pasieksite plokščiakalnį, yra keletas būdų, kaip jį įveikti, apie kuriuos sužinosite šiek tiek vėliau).
1 patarimas: būtinai atlikite jelqing
Nesvarbu, kiek naujų pratimų išmoksite, niekada neatsisakykite jelqing. Jelqingas yra jūsų komandos kapitonas, vaidina pagrindinį vaidmenį bet kurioje treniruočių programoje ir niekada neturėtų būti ant atsarginių suolo. Jelqing yra geriausias pratimas, skatinantis kraujotaką ir geriausias pratimas tiek ilgiui, tiek pločiui.
2 patarimas: alternatyvūs pratimai varpos didinimui
Jūsų kūnas turi unikalų gebėjimą puikiai prisitaikyti prie išorinių poveikių. Jūsų varpai nuolat reikia mankštos, kad paskatintumėte jos augimą. Lengviausias būdas priversti varpą prisitaikyti prie išorinių poveikių – nuolat keisti pratimus. Stenkitės keisti treniruočių programas kas 2-3 savaites. Atlikite skirtingus pratimus, keiskite priėjimų skaičių atliekant kiekvieną iš jų, taip pat pačių pratimų eiliškumą. Po kelių mėnesių tai padaryti bus gana paprasta, nes išmoksite daug naujų pratimų ir turėsite iš ko rinktis. Jūs netgi galite pakeisti treniruočių dienų skaičių per savaitę.
Kaip sako vienas praktikantas: „Nenuoseklumas yra vienas iš principų, kurio stengiausi laikytis, stengdamasis maksimaliai padidinti treniruotes. Nuo tada, kai pradėjau atsitiktinai keisti treniruotes, priaugau daugiau nei 7,5 cm. Keičiu treniruočių programą visais įmanomais būdais. Pavyzdžiui, galiu treniruotis 3 dienas iš eilės, tada daryti keturių dienų pertrauką, o po to treniruotis kas antrą savaitę, po 5 dienų. narys nuolat nežino, ką darysiu toliau.
3 patarimas: nuolat didinkite intensyvumą ir stebėkite, ar jūsų kūne nėra požymių.
Nepamirškite šių pagrindinių principų; Dažnai matydavau, kaip stažuotojai po pirmųjų penkių savaičių pradeda sulėtinti tempą ir taip sulėtinti savo pasiekimus.
Jūsų varpa greitai pripranta prie apkrovų, todėl ji turi būti nuolat formuojama, didinant šias apkrovas, kad augimas tęstųsi. Priaugimo greitis paprastai sulėtėja po pirmųjų penkių savaičių (kaip ir bet kokio pratimo atveju, pirmosios kelios treniruočių savaitės yra naudingiausios raumenų vystymuisi), todėl nuolatinis pastangos daryti daugiau, nei yra įpratusi, padės kiek įmanoma išlaikyti prieaugį.
Iš pradžių vienintelis būdas padidinti intensyvumą yra ilginti kiekvieno pratimo laiką. Laikui bėgant, tobulėdami išmoksite dar du būdus, kaip padidinti intensyvumą. Pirmasis yra išplėstinių pratimų įtraukimas į treniruotes. Jums nereikia naudoti kiekvieno naujo išmokto pratimo, tiesiog pakeiskite tvarką ir kiekvieną kartą atlikite kitą pratimą iš savo treniruočių programos. Iki šešių mėnesių laikotarpio pabaigos turėsite daugiau nei keturiasdešimties pratimų pasirinkimą.
Antrasis būdas – dabartinius pratimus, kuriuos jau žinote, dar labiau apsunkinti. Pavyzdžiui, galite Jelq daryti Kegelio pratimus. Tolesniuose skyriuose intensyvumo didinimo temą aptarsiu išsamiau.